안녕하세요

조이플맘 출산준비교육/태교교실은 완강했으나 운동교실은 그러지 못해서 아쉽지만...
막달까지 항상 함께한 운동교실과 치료사님이 좋아 글을 남깁니다

이제 언제 아기가 나올지 두근두근한 상태라 미리 올려요!

1. 임신 16주부터는 보통 입덧도 잦아드는 안정기라 운동을 권하게 되는데요.입덧이 줄어들고 배가 점점 나오면서 활동량이 줄어들면 급격하게 체중이 느는 걸 누구나 경험할 수 있더라구요.그럴 때 운동치료사님과 만나 운동을 꾸준히 하면 체중이 어느 정도 조절이 된답니다.그리고 산모의 건강에 대해 잘 아시는 전문 치료사님이라 정말 좋았어요.예쁜 목소리로 편안하게 진행해 주셔서 아기 낳고 산후 운동도 함께하고 싶습니다

2.기본 프로그램은 스트레칭+스텝박스를 활용한 유산소+다양한 도구를 활용한 근력강화/유연성 운동으로 진행됩니다.저는 집에서도 이어서 할 수 있게 스텝박스와 폼롤러 등을 집에 구비해 두고 운동 가지 않는 날도 집에서 운동을 간간히 했는데 막달까지 부종완화, 체중조절 등에 정말 도움이 많이 되었어요. 프로그램이 체계적이고 좋은데 비해 수강료도 저렴해서 참 감사했습니다.

(영리 목적이 아닌, 산부인과에서 산모를 지원해 주는 느낌이 드는 운동센터라 막달까지 항상 만족하며 다녔네요.)


1. 워킹맘 운동(월/목 저녁 7시)

임산부 운동을 다니자니 직장 다니시는 분들은 보통 낮에 참석하기 어려운데, 웬만한 임산부 요가/필라테스는 죄다 오전에만 합니다 ㅠㅠ 우리기쁜산부인과 주위의 백화점과 마트 문화센터 전단지를 달달이 확인해 보아도 밤에 하는 프로그램은 절대 없어요.딱 2개 발견했는데 롯데백화점 본점에서 진행하는 저녁 요가와 한국 YWCA에서 하는 임산부 저녁수영이 전부입니다. 그런데 일주일에 2번씩 명동까지 운동을 다니는데 마침 겨울이 되고 한파가 몰아치니 정말 죽겠더라고요. 그럴때는 가까운 조이플 맘센터의 저녁반 운동을 추천합니다.

짐볼 스트레칭+스텝박스를 활용한 유산소 운동+다양한 도구를 활용한 근력강화 운동으로 진행되는데, 근력강화 운동의 종류가 이렇게 많은지 처음 알았습니다.
(아기 갖기 전에는 오직 헬스장 기구로 우당탕탕 거리며 하는 운동/푸쉬업, 윗몸일으키기, 스쿼트밖에 몰랐거든요)
매번 다른 운동으로 지루하지 않게 진행해 주세요!

무엇보다 임신하고, 아기를 낳으면서 근력손실은 빠르게 진행되는데, 아기를 키우려면 더 근육이 필요한 역설적인 상황이 벌어지니 관절을 포함 온 몸이 너덜너덜해지는 거겠지요 ㅠㅠ

50분 하고 나면 몸은 힘들면서도 개운하고 뿌듯한 기분을 안고 귀가하실 수 있어요.프로그램이 진행될수록 점점 체력이 늘어가는 것을 느낄 수 있답니다.


2. 조이플 복합운동(화/금 오전 10시, 11시)

워킹맘 운동과 같은 원리로 진행되는 운동이에요. 어느 시간대를 가든 모두 추천합니다.
운동치료사 선생님의 방대한 운동 데이터베이스를 경험하실 수 있어요 ^^


3. 조리원 무료운동

우리기쁜산후조리원 예약자에게 무료로 진행해주시는 운동이에요. 조리원 예약하셨으면 수강하세요 ^^


4. 힐링운동(월/목 10시)

짐볼 스트레칭+스텝박스를 활용한 유산소 운동에 힐링할 수 있는 스트레칭 위주로 진행되는 프로그램입니다.운동 강도는 조금 낮은 편이지만 저는 유연성이 없는 편이어서 스트레칭을 하면서 충분히 운동을 체험할 수 있었어요.


5. 순산운동(수 11시)

임신 30주가 넘어가면서 순산을 위한 운동 프로그램에 참석중이에요.분만 원리에 대한 이론 설명도 해 주시고, 자궁문과 골반을 위한 운동을 알려주셔서 정말 유익합니다.
흔히 아기가 안 나오면 맘카페에서 말하기를 쪼그려 걸레질 오래해라, 아파트 20층까지 계단으로 올라라, 짐볼 타면서 몸 튕겨라 등등 헉 소리 나는 무지막지한 방법을 실천하라는 조언들이 나오는데요.
과학적인 방법으로 관절에 무리가 가지 않게 자연스럽게 순산을 유도하는 운동을 알려주셔서 감사하며 다니고 있습니다.


그 외에도 임산부 체중관리 운동(운동 강도가 있는 편이라고 하네요!), 산전 부부운동(가고 싶었는데 아쉽습니다 ㅠㅠ) 등
다양한 운동 프로그램이 있으니 많이 이용하셨으면 좋겠습니다.


임신한 상태에서는 아무 운동센터나 다니기도 쉽지 않고, 또 상황에 맞게 조언해 줄 전문가도 너무 찾기 어려운게 현실이에요.
저는 이제 2회차만 수강하면 출산하러 갈 것 같아요.
매달 19~20일만 되면 안내문자를 받고 엄청난 속도로 조이플 맘센터 운동신청란에 운동하던 것도 다 추억이 되겠지요?
그동안 운동교육을 진행해 주신 이인비 치료사님께 감사드립니다